Ñåðâèñ çâîíêà ñ ñàéòà RedConnect

Бег: важно правильное питание

Бег: важно правильное питание


Регулярные физические упражнения, в частности, бег на свежем воздухе более всего полезны для иммунитета именно при низких температурах в зимний период. Потому что в холодное время стимулируется работа защитной системы. В дополнение к одежде и обуви большую роль играет и диета.

Идеальная еда перед спортом

До тренировки в основном не рекомендуется слишком нагружать организм едой. Тем не менее бегать на голодный желудок тоже не стоит. От последнего приема пищи до занятия бегом должно пройти, по крайней мере, два часа. Разрешается за 20 минут до тренировки успокоить чувство голода небольшим перекусом фруктами, например, бананами, но они не должны лечь камнем на желудок, то есть играет роль и количество съеденных фруктов.

Основным источником энергии для бегунов являются углеводы, так как именно их тело использует во время спортивной активности. Цельные зерна обеспечивают организм необходимыми углеводами, имеющими пониженный гликемический индекс. То есть они не позволяют взлететь уровню сахара в крови, что оказывает непосредственное влияние на выработку гормона инсулина. Инсулину же достается решающая роль в жировом обмене.

Кто хочет избежать тяги к пище или похудеть, тому лучше отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. К ним причисляются, например, такие пищевые продукты, как белый хлеб, макаронные изделия и сладости. Запланируйте вместо них в рационе цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. Советов для здорового питания бегунов включают также белки и здоровые жиры – например, в орехах и авокадо.

Рекомендации по питанию после бега трусцой

После тренировки важно потреблять, во-первых, углеводы, чтобы поддержать восстановление организма; во-вторых, белок, который гарантирует быстрое восстановление напряженных во время тренировки мышц. Если есть желание увеличить массу мышц, необходимо есть через два часа после тренировки здоровые углеводы и белки, например, куриные грудки, рыбу, овощи, коричневый рис.

Значение жидкости для здоровья

Тело человека состоит почти на две трети из воды. В виде мочи, пота и с дыханием организм теряет до трех литров воды каждодневно, поэтому достаточное питье имеет немаловажное значение. Обезвоживание не следует недооценивать, оно даже очень опасно: кожа и слизистые оболочки высыхают, организм не может регулировать температуру. Вирусы получают шанс быстро и легко распространяться в организме.

Не пейте слишком много, прежде чем бегать трусцой

Однако, перед тренировкой нельзя принимать слишком много жидкости. Большое ее количество ляжет тяжестью на желудок и затруднит бег. Лучше распределить потребление необходимого количества жидкости на весь день. Перед тренировкой следует выпить максимум от 200 до 400 миллилитров воды. Кто бегает дольше 45 минут, должен пить во время тренировки, потому что тогда организм уже подвергается воздействию очень высокой нагрузки. Бег менее 45 минут не требует дополнительной жидкости: освежиться можно после тренировки.

Сколько пить после тренировки?

Интенсивное потоотделение во время физических упражнений снижает содержание натрия в организме, поэтому лучше прибегнуть к обогащенной натрием минеральной воде. Кроме того, подходят несладкие травяные и фруктовые чаи, овощные соки и специальные спортивные изотонические напитки. Последние особенно рекомендуется, потому что они имеют такую же концентрацию важных минералов, как и человеческая кровь.

Рекомендуем также ознакомится: батончик снек и напитки