Ñåðâèñ çâîíêà ñ ñàéòà RedConnect

Классификация спортивного питания

Классификация спортивного питания


Спортивное питание - ничто иное, как питание, в котором нет ничего лишнего. Например, чистый белок без примеси углеводов. Или чистые углеводы. Поэтому недоверительное к нему отношение абсолютно неоправданно.

Видов спортивного питания существует несколько:

1. Протеин

То же самое, что белки. Незаменим при наборе мышечной массе, а также для тех, кто хочет похудеть.

Протеин в свою очередь делится на:

  • Соевый протеин. Содержит меньшее количество аминокислот. В сое содержится очень много полезных веществ. В продаже встречается редко;
  • Яичный протеин. Имеет свойство усваиваться дольше остальных разновидностей. Лучше употреблять на ночь. В течение же дня желательно совмещать с сывороточным протеином;
  • Сывороточный протеин. Данный тип сваивается в разы быстрее, нежели другие. Имеет повышенное содержание аминокислот, что делает его несколько популярнее своих собратьев.

Протеин, как правило, производится в виде порошка. Для употребления его разводят водой или молоком.

2. Гейнер

Порошковая смесь протеина и углеводов, где последние составляют примерно 50-80 процентов от всей смеси.

Углеводы являются источником энергии оргазма, поэтому употребление гейнера полезно перед тренировкой или сразу после пробуждения.

Подбирается гейнер так: человеку, предрасположенному к лишнему весу, необходимо выбирать добавки с повышенным содержанием белков. В противоположной ситуации, целесообразнее отдать предпочтение гейнеру с повышенным содержанием углеводов. По стоимости гейнер дешевле протеинов, но злоупотреблять им не стоит.

3. Аминокислоты

Аминокислоты - элементы, которые играют одну из ключевых ролей в построении мышц. Можно потреблять в комплексе, что будет намного эффективнее.

Если человек активно занимается спортом, что аминокислот, получаемых организмом вместе с простой пищей, ему недостаточно. Особенно если это силовые виды спорта, когда организм подвергается усиленными физическими нагрузками. Аминокислоты, продающиеся в магазинах спортивного питания, созданы именно для таких людей.

4. Креатин

Если очень кратко и упрощенно, то креатин нужен для увеличения сил и выносливости. Эта добавка является самой недорогой и самой легкоусваиваемой.

При употреблении креатин нужно обязательно запивать водой, так как порошок не очень хорошо растворяется.

Вместо заключения: Вместе с "классической едой" организм получает бесчисленное множество незаменимых минералов и витаминов, которые отсутствуют в спортивных добавках. Поэтому спортпит - исключительно дополнение. И заменять им полноценный рацион нельзя.